사우나 전후 주의사항, 피해야 할 행동 5가지

사우나 전후 주의사항, 피해야 할 행동 5가지

사우나는 피로를 풀고, 몸과 마음을 재충전하는데 매우 효과적이지만, 사우나 전후에는 몇 가지 주의할 사항들이 있습니다.

잘못된 습관이나 행동은 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 사우나를 안전하고 효과적으로 즐기기 위해 피해야 할 행동과 주의사항을 정리했습니다.

 

 

1. 사우나 전후 수분 섭취를 소홀히 하지 않기

사우나에서 몸은 많은 양의 땀을 배출하게 됩니다.

 

체내 수분이 급격히 줄어들면 탈수 현상으로 두통이나 어지러움이 발생할 수 있으므로, 사우나에 들어가기 전 충분히 물을 마시고, 사우나 중에도 적절히 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

사우나 후에도 물이나 이온 음료를 마셔 체내 수분과 전해질 균형을 유지해야 합니다.

 

 

2. 음주 후 사우나 피하기

알코올을 섭취한 후 사우나에 들어가는 것은 매우 위험합니다.

 

음주 후 사우나는 혈압과 심장 박동수를 더욱 높여, 혈관 확장과 탈수를 촉진하기 때문에 어지러움이나 심한 경우 의식을 잃을 위험이 있습니다.

음주 후에는 충분히 몸을 회복시킨 후 사우나를 이용해야 합니다.

 

 

3. 사우나 전 과도한 식사 또는 공복 상태 피하기

과식 후 사우나를 하면 소화기관에 부담을 줄 수 있으며, 공복 상태에서 사우나를 할 경우 혈당 저하로 인한 어지러움이나 허약감이 나타날 수 있습니다.

 

사우나 전에는 소량의 가벼운 음식을 섭취해 속을 채우는 것이 좋습니다.

특히, 사우나 후 과도한 음식 섭취는 피로감을 유발할 수 있으니 주의하세요.

 

 

4. 사우나 중에 운동하거나 얼굴 만지기 피하기

사우나의 열기 속에서 운동을 하면 심박수가 급격히 증가하고 탈수 현상이 심해져 심장에 큰 부담이 될 수 있습니다.

 

사우나에서는 심신의 이완을 목표로 하며 운동은 피해야 합니다.

또한, 사우나 중 얼굴을 만지거나 자극을 주면 피부에 자극이 가해질 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 사우나 후 바로 차가운 물로 샤워하지 않기

사우나 후 바로 차가운 물로 샤워하면 혈관이 급격히 수축되어 혈압 변동이 발생할 수 있습니다.

 

사우나 후에는 미지근한 물로 체온을 서서히 낮추며 샤워하는 것이 좋습니다.

체온이 안정되면 조금씩 물 온도를 낮추어 피부 진정 효과를 높일 수 있습니다.

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사우나 전후 주의사항 요약

• 사우나 전후 충분한 수분 섭취는 필수입니다.
• 음주 후 사우나는 탈수와 혈압 급상승을 유발할 수 있어 피해야 합니다.
• 과식 또는 공복 상태를 피하고, 사우나 전 가벼운 음식을 섭취하세요.
• 사우나 중 과도한 운동과 얼굴 만지기를 피하고, 피부를 자극하지 않습니다.
• 사우나 후 미지근한 물로 샤워해 체온을 서서히 낮추세요.

 

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